プロテインダイエット
プロテインダイエットは、高タンパクのプロテインの摂取と運動の効果を合わせたダイエット法です。
プロテインは、たんぱく質のことで、タンパク質を主な成分とするプロテインサプリメントのことを言います。プロテインサプリメントは、必須アミノ酸を含んだ健康食品です。タンパク質は20種類のアミノ酸からなり、プロテインダイエットは、たんぱく質とアミノ酸を体内に効果的に取り込むことで健康的に痩せるダイエット法です。
ダイエットに取り組むにあたり、生活習慣を変えずに、カロリー消費量を増やすためには、プロテインダイエットなどを利用し、基礎代謝を上げることが効果的であると言われています。
それではなぜプロテインダイエットで効果的に健康的に痩せるために運動が必要なのでしょうか？
それは、運動をすることで筋肉の量を減らさずに減量し、リバウンドを少なくするためです。運動をせずに、ダイエットに取り組むと筋肉量が減少し、基礎代謝の低下をもたらします。基礎代謝が低下するということは、同じ量の食事をしても、痩せにくい状態であることになります。
基礎代謝とは、運動などをせずに身体を動かさずにじっとしている時の呼吸や体温の維持、心臓を動かすためなどに使われる消費エネルギーのことで、人間本来の生命力を維持出来るよう、体の中で行われる活動のことです。
もっと簡単に言うと基礎代謝は、人間が生きていく上での最低限必要なエネルギーのことです。
プロテインダイエットは、運動をしながら、普段の食事では摂取しにくく、不足しがちな栄養素をプロテインサプリメントで補い、さらに筋肉をつけて、基礎代謝を上げて痩せるというダイエット方法です。
運動で筋肉の量を維持しながら、脂肪を燃焼させるためには有酸素運動が効果的です。有酸素運動とは、ジョギングやウォーキング、水泳などです。
プロテインは、たんぱく質のふくまれる量によって２種類に分けられます。一つは、スポーツ選手などで筋肉量を増やしたい人向けに開発された、たんぱく質含有量が80～90％と高配合のプロテインです。
もう一つは、たんぱく質の含まれる量が、それほど高くないタイプのプロテインです。たんぱく質量を抑える代わりに、カルシウムや鉄分、ビタミンなどいろいろな栄養素を、バランスよく配合しています。健康維持やダイエット目的などは、後者のタイプになります。プロテインダイエットでは、プロテインの摂取量が重要となります。プロテインの必要量は、食事内容、体重、運動強度などによっても変わってきます。自分でプロテインの量をコントロールするのは難しいので、市販されているものを利用すると便利だと思います。
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