下半身ダイエットに有効な体操
下半身ダイエットには、食事制限はそれほど重要ではありません。正しい食生活を送ることは、健康や美容に大切ですが、下半身ダイエットには、単純に脂肪を減らすだけでは、効果がありません。基礎代謝をアップするためにも、ほどよい筋肉をつけ、体の均整を取ることが下半身ダイエットには必要です。しかし運動不足の人が、いきなり激しい運動をすることはおすすめしません。最初は軽いストレッチや体操などから、段階を踏んで、筋力をつけていきましょう。
下半身ダイエットに効果的で、簡単な体操の方法を紹介します。
まず、階段を上り下りする昇降運動です。注意する点は、足の裏全部を床につけるのではなく、つま先部分だけを使って上り下りすることです。これに似た体操で、クッションを使ったものも紹介します。なるべくやわらかめのクッションを用意し、このクッションの上に乗り、足踏み運動をします。やわらかめのクッションを踏んだ時に足場が不安定になりますので、この時にふくらはぎや太ももにかかる力で、このあたりの筋肉が鍛えられるという効果があるのです。しかし最初は、バランスが崩れ、倒れてしまいそうになりますので、何かにつかまりながら行います。
また、下半身太りの原因が、骨盤のゆがみからきていることがあります。このような場合には、骨盤体操が効果的です。骨盤にゆがみが生じると、体のバランスが取れなくなります。骨盤のゆがんだ状態が基準になり、それに合わせて身体がバランスを取ろうとするために背骨や足にもゆがみが起きます。このゆがみが新陳代謝の低下につながり、腰痛やO脚の原因にもなります。さらに、代謝機能が正常に働かなり、基礎対代謝が落ちることで、便秘や下痢・肥満、特に下半身太りで、ダイエットしても痩せにくい状態を起こし、痩せにくくなることもあるようです。このため、骨盤のゆがみを解消することがダイエットにも効果があります。さらに、骨盤体操で骨盤の歪みを矯正することで生理痛や不妊、肌荒れなどの症状にも効果があるといわれています。
骨盤のゆがみを改善するには、整体に通うという方法もあります。ゆがんだ骨盤を矯正することで、下半身のダイエットに効果があります。また、簡単なエクササイズを行うことで、骨盤を正しい位置にもどす方法もあります。竹内結子が取り組んだインスパイリングエクササイズは有名ですね。体全体のゆがみの改善にも効果がある骨盤体操は、自宅で短時間で簡単にできるものもあります。骨盤のゆがみを改善し、正常な位置に戻すには、毎日続けなければ効果がありません。毎日続けられるようにテレビでも見ながら体操をしたり、リラックスタイムや就寝前などに体操をするなど工夫をして続けてみると良いと思います。
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