下半身ダイエットと基礎代謝
下半身をスリムにするダイエットのポイントは、基礎代謝のアップです。下半身太りの方は、基礎代謝が衰えている場合が多いので、基礎代謝をアップすることが必要になります。
基礎代謝とは、運動などをしないで、身体を動かさずにじっとしているときの呼吸や体温の維持、心臓を動かすためなどに使われる消費エネルギーのことで、人間本来の生命力を維持出来るよう、体の中で行われる活動のことです。
それでは、基礎代謝をアップするためには、どのようにしたら良いのでしょうか？
基礎代謝をアップするために必要なことは運動です。特にジョギングやウォーキング、水泳などの有酸素運動が効果的です。運動をして筋肉の量を増やす事で、脂肪を燃焼させ、その部分の脂肪を、減少させる効果があります。また、運動をすることで、筋肉の量を減らさずに減量をし、リバウンドを少なくするためでもあります。運動をせずに、ダイエットに取り組むと筋肉量が減少し、基礎代謝の低下につながります。これは、例えば同じ量の食事をしたとしても、痩せにくい状態であることになります。
毎日、続けていけるような自分なりに考えたエクササイズや、ジョギングやウォーキング、水泳などの有酸素運動を少しずつでも良いので実行するようにしましょう。普段、忙しくてジョギングやウォーキング、水泳などに取り組む時間の無い方は、通勤や通学、買い物の時などの歩行時に普段よりペースを上げて歩く、エレベーター、エスカレーターの利用を控えて階段を利用する、会社の行き帰りに、バス停一つ分歩いてみる、家では、階段の昇り降りなどを意識的にやってみるといった軽めの運動でも毎日継続すれば、体重も落ち、健康づくりにも効果があります。
下半身をスリムにするダイエットのためには、適度な運動をすることで、血行の促進、体内の毒素や脂肪の運び出しがスムーズになり、ストレス解消にもなります。ストレスは、血管を収縮させ、血液の流れを悪くする為、脚のリンパの流れもが悪くなります。それにより余分な水分もため込まれ、毒素・老廃物などは体内に留まるようになります。脚のリンパの流れを良くするためにはマッサージを習慣にすると良いと思います。
下半身ダイエットは、食事にも気を使うようにしましょう。良質のタンパク質をしっかりと摂取し、黒酢、黒豆、いわし、豆乳など、基礎代謝を高める食品を摂るように心がけましょう。
スポンサードリンク
関連カテゴリー： 下半身ダイエット
