産後ダイエットと骨盤矯正
出産によって骨盤はとても大きな影響を受けています。赤ちゃんは産道を通って出でくるので、骨盤は出産が近づくと開きやすくなるとともに柔らかくもなります。骨盤の柔らかい状態は、赤ちゃんの体を通りやすくすると同時に、変形もしやすい状態になっています。出産のときから産後にかけて開いた骨盤がそのままの状態で戻らなかったり、変形してしまった状態で固まったりしてしまうと全身のゆがみにつながります。
産後太りは、下半身を中心に肉がつきますが、この下半身太りに効果的なのが骨盤矯正です。産後ダイエットでは、骨盤が大事なポイントとなります。産後、開いた骨盤がそのままの状態で戻らなかったり、変形してしまった状態で固まったりていたり、また、「仙骨」と呼ばれるお尻の骨も歪むことで骨盤全体が広がることになります。
産後に緩みきった骨盤の状態のまま、戻らないことも多いので骨盤矯正が有効とされているのです。骨盤が開いた状態で何年も過ごすと、太りやすい体質になったり、パンツがはけなくなったり、腰痛等の痛みなども引き起こすこともあります。姿勢も悪くなり、同時に垂れ尻の原因やお尻とウエストが段々と大きくなってくることもあります。
上半身と下半身を比較して、下半身の方が太く感じるのは、体重が足の外側にかかっていることが原因です。これを外側加重といい、足の外側に体重がかかるとそれによって骨盤や膝が外側に向けてゆがんで、むくみが出たり疲れやすくなったりする原因にもなり、太りやすくなってしまいます。膝が外側にゆがんでいるということは、O脚の状態になっていることです。骨盤を矯正することで、こういったゆがみが改善され、むくみや脂肪も落ちる効果を期待できます。
しかし、無理をして骨盤矯正をすると、筋肉を痛めてしまうので焦らずにゆっくりと続けましょう。何事も継続することが大切です。産後ダイエットのための骨盤矯正も毎日少しずつでも継続することが大切です。
産後ダイエットを継続し、体重は元に戻ってきているのに、お尻が大きいのが悩みという方も多いようです。普段は使わない腰の横の筋肉を使って、なかなか落ちない腰周りの脂肪を落とす体操を紹介します。
・横向きに寝て肘で体を支える
・そのまま真っ直ぐ体を維持
・息を吐きながらゆっくり足をあげる
・上げたらそのままキープ
・そしてゆっくりと足を下ろす
これを左右30回ずつ行います。
30回はきついという方は、毎日少しずつこの体操に取り組み、少しずつ回数を増やしてみてください。
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