産後ダイエットと食生活
産後ダイエットは、妊娠・出産によってお腹の周りについた脂肪を取ることを第一の目的とします。出産した後の女性の身体は、脂肪の割合が増え、筋肉が減少しています。また、基礎代謝も低下しているので、カロリーを消費しにくい状態となり、太りやすい体質になっています。
このような産後の女性に身体を産後ダイエットで元の身体に戻すために重要なポイントは適度な運動と食事です。「インスパイリングエクササイズ」などの骨盤矯正も効果的ですが、軽い運動でも効果があります。そして、食事についてですが、産後ダイエットに取り組んでいる時の食生活のポイントをまとめてみました。
まず産後は、基礎代謝が低下しているので、カロリーを消費しにくい、太りやすい体質になっていますので、甘いものを食べ過ぎたり、満腹になるまで食べてしまって食事量を増やしたりすると、産後太りも進行してしまいます。筋肉がついていないと、エネルギーはうまく消費されません。良質のタンパク質を摂り、筋肉をつけることが産後ダイエットには効果があります。
フルーツはビタミンやミネラルが豊富ですが、果糖は思いのほか高カロリーです。食べるのであれば朝か昼、または3時のおやつとして少量摂ることが望ましいでしょう。油物はたまにすごく食べたくなる時もありますが、そんな時は衣をつけずに素揚げの方がカロリーは少なくすみます。夕食よりも昼食で食べるようにしましょう。加工食品も脂質や糖質、塩分が高いので極力避けたい食品です。
産後、体調が安定してきたら高カロリーな食品は避け、低カロリーで高タンパクな食品を中心にした食事メニューにしましょう。一日三食をきちんと摂る事が大切です。ダイエットは成功させるためには、規則正しい食生活が基本です。
産後に元の体型に戻りたいのであれば、妊娠中から産後ダイエットのことを意識して食事に気をつけるようにしましょう。出産後は、筋肉量が減少しており、筋力も低下しがちですので、赤ちゃんを連れて散歩したり、ウォーキングしたりするなど、体に無理のかからない軽い運動をして、筋力を元に戻すようにすると良いでしょう。
産後ダイエットは、出産後の6ヶ月間が勝負です。しかし実際は、妊娠中をどのように過ごすかで結果が変わってくる事を知っておきましょう。
関連カテゴリー： 産後ダイエット
