産後ダイエットとは
産後ダイエットとは、妊娠・出産で子供を産んだ後、いわゆる「産後」に太ってしまったを、6ヶ月以内に妊娠前の元のスタイルに戻すことを目的としたダイエット法のことを言います。一般的に女性は妊娠そして出産すると、妊娠前の体重より5キロ～10キロ前後、体重が増加すると言われています。産後ダイエットは、食事やエクササイズ等でシェイプアップを図り、妊娠前の元のスタイルに戻すことを目的としています。
出産は女性の身体にとって、非常に大きな負担がかかります。産後ダイエットは、産後の女性の身体の回復期にダイエットをすることになるので、その取り組みや方法等を良く検討しなければなりません。また、赤ちゃんへの授乳をする必要もあるため、サプリメント等の摂取は医師等の指示に従いましょう。
妊娠中の女性は、エストロゲンと言われる女性ホルモンの働きが活発になります。お腹の中の赤ちゃんに栄養を与るため、食欲が旺盛になります。また、脂肪が蓄積されやすい状態でもあります。さらに、妊娠中は運動量が減るため、妊娠前に比べ、どうしても消費カロリーが少なくなります。そして、基礎代謝量も低下し、筋肉も衰え、脂肪が蓄積しやすくなり、その結果として太りやすくなってしまいます。基礎代謝量が低下するとエネルギーが消費しにくくなり、これが産後太りの原因のひとつです。
産後は運動しないで食べると確実に太ってしまう時期ですので注意が必要です。とはいえ、はじめての出産の後など、慣れない育児の合間に運動をするのも大変でしょう。理想は、腹筋等で筋力をつけながらジョギングやウォーキングで効率よくカロリーを消費することです。食事面では、栄養のバランスを考えて玄米や豆類を中心に、フルーツや野菜も食べるようにしましょう。カロリー量を食事で抑えることより、運動でカロリーを消費した方が効果的です。
妊娠中に身体に蓄積した脂肪は、通常の脂肪とは違い、水分が多いさらさらな状態です。このさらさらな状態の時に、産後ダイエットに取り組んで妊娠前の元のスタイルに戻すと、その後、スタイルを維持しやすくなります。
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