やせたい人の食事
食事について考えること、まずこれがダイエットするにあたってしなければならないことでしょう。
やせようと思うと、まずは食事の回数や量を減らすことを考えてしまいがちですが、しかし食事を減らすダイエット法は、体重を減らすことはできても同時に減らしてはいけない骨や筋肉まで減らしてしまうことになり、とても危険です。
骨や筋肉まで減らしてしまっては何のためのダイエットなのかわからなくなってしまいます。
そのためにも、まずは一日の食事を朝・昼・晩の3回を規則正しく摂るようにすることが大切です。
食事の時間はそれぞれ5～6時間の間隔を空けるようにします。これにより間食を防ぎ、体脂肪を燃焼することができます。
とくに朝食は1日の食事の中でもしっかりと摂ることが、ダイエットには効果的です。1日の活動でエネルギーを消費することのできる朝食でしっかりと食事の量と栄養をとるようにしましょう。
朝はたくさん食べても体脂肪は蓄えられにくいものです。朝食には具だくさんの味噌汁・ごはん・おかずを数品という組み合わせで、バランスの取れた食事を心がけましょう。
やせたいからという理由で食事を抜くと胃や腸の吸収力が高まってしまいます。すると次の食事でさらにエネルギーを取り込もうとするので、余計に太りやすくなってしまいます。
また、重要なのは1日の食事の量の配分です。夕方以降は昼間に比べて身体を動かすことは少なくなるので、夕飯の量は少なめにするのが効果的です。1日に摂る食事の量の配分ですが、朝5、昼3、夕2ぐらいのバランスで摂ると良いでしょう。
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